• 
• 
• 
• 

Bolesti hlavy a když přijde stres J. Černá Tomanová

Datum vydání: 25.01.2022

Jak na stres a bolest hlavy

Psycholožku Janu Černou Tomanovou jsme požádali o takový stručný návod, jak preventivně předcházet stresu, jak ho zvládnout, když už přijde a jak o sebe pečovat, když už jsme stres prožili. Protože právě stres často spouští tu úpornou bolest hlavy, čili migrénu, a informací, jak ho zvládat, není nikdy dost. Přečtěte si 5+5 pravidel. Jak zvládnout stres? A jak o sebe pečovat, když jsme prožili stresovou situaci?

5 způsobů, jak zvládnout stres

1. Uvědomme si, že jsme ve stresu. Všimnout si ho, je naprostý základ.
2. Ošetřeme sami sebe – můžeme zpomalit, zakotvit se (kdo jsem, kde jsem, co se kolem mě děje, jak se cítím, co mi běží hlavou), dýchejme, napijme se, najezme se (i když se tělu moc nechce), naplánujme si chvíli, kdy si fyzicky i psychicky v bezpečném prostředí odpočineme. Mysleme na tu chvíli i v momentě, kdy se to na nás valí.
3. Zastavme, co můžeme – odmítněme někoho nebo něco, co lze a co nás vysává, vyčerpává.
4. Řekněme si o pomoc, radu, podporu. Nechtějme všechno zvládnout sami.
5. Sbírejme informace v rozumné míře. Hledejme řešení, která už někdo zkusil, zjišťujme si, jaké jsou možnosti, cesty ven. Někdy je však naopak nejlepší žádné další informace nehledat. A to zejména tam, kde čelíme nadbytku protichůdných informací.

5 způsobů, jak tlumit následky stresu

1. Naprosto nezbytné je zklidnit se v bezpečném prostředí bez rušivých podnětů, bez zdrojů dalších informací. Stočit se někde do klubíčka, pohrabat se v hlíně, jít si sednout na pařez v lese, mírným tempem se projít po místě, kde je nám dobře. Cíleně klidně dýchat, dech zpomalovat a dávat si záležet na každém výdechu i nádechu.
2. Projít se zevnitř vlastním tělem – poděkovat mu, že to zvládlo, vysledovat, kde cítím napětí, a to zkusit uvolnit, protáhnout, prodýchat.
3. Setkat se s někým, s kým je mi příjemně.
4. Zasmát se. Cokoliv nás rozesměje, rozveselí, je dobře.
5. Vybavme si něco z blízké budoucnosti, na co se opravdu těšíme. Že na nic? Dejme si tu práci a něco vymysleme. Může to být dobré jídlo, volný víkend, plánovaný výlet, setkání s někým atd.

Klíčová slova:spouštěče migrény tipy pro život

Sdílet článek

Mohlo by vás zajímat

Prevence migrényJak zvládnout stres, spouštěč bolesti hlavyPět užitečných pravidel, jak předejít stresu. Radí zkušená psycholožka Jana Černá Tomanová.

Bolest hlavy a stresJak je to se stresem a pamětí těla?Co se při stresu v těle děje z pohledu fyzioterapeuta?
Co se s tím dá dělat?

Svěřit se není ostudaRozhovor s neuroložkou a pacientkou.Jak léčit různé typy bolesti hlavy.

Dotazy ke článku