Prevence migrény

Datum vydání: 06.04.2023

Co pro sebe může udělat pacient trpící migrénou

Následující praktické rady, jak předcházet migréně, vycházejí z rozhovoru s neurologem MUDr. Denisem Vavrem, který se, mimo jiné, specializuje na léčbu migrény.

Tyto body vycházejí ze shrnutí, které jsme udělali s neurologem MUDr. Denisem Vavrem, který se specializuje na léčbu migrény.

Důležitý je pravidelný spánek

Pacient trpící migrénou by měl každý den, včetně víkendu, chodit ve stejnou dobu spát a ve stejný čas vstávat. Některé studie ukazují, že není až tak důležité, jak dlouho člověk spí, pokud to není nějaká extrémně krátká doba, ale hlavně je třeba dodržovat pravidelné časy usínání a vstávání.

Pomáhá přiměřený pohyb

Vhodná je pohybová aktivita spojená s odpočinkem a relaxací, a to zejména v exteriéru, tedy na čerstvém vzduchu. Doporučuje se spíše aktivita, při které je člověk sám a může relaxovat i duševně, „tzv. vypnout“. Těchto pohybových aktivit nemusí být mnoho, stačí běžná chůze, ale opět je důležitá pravidelnost. Lidem trpícím migrénou obecně pomáhá pravidelný režim, ti, kteří takto změní život, vnímají obyčejně zlepšení migrény. I v pohybových aktivitách však všeho s mírou, lidé trpící migrénou by se neměli snažit bolest „potlačit silou“ nebo velkým množstvím pohybových a jiných aktivit.

Vhodná jsou také relaxační a dechová cvičení

Nejde o to, aby se každý věnoval józe nebo pilatesu, či jinému cvičení tohoto druhu. Ale důležité je, aby si člověk vyhradil pravidelně každý den nějakou chvíli pro sebe k mentálnímu odpočinku. Co se týče relaxačních a dechových cvičení, každý si může najít, co mu vyhovuje. Informací o různých druzích těchto cvičení je mnoho, jak v online prostředí, tak v tematicky zaměřených knihách.

Zvýšení příjmu magnézia ve stravě nebo ve výživových doplňcích a racionální strava

Studie dokazují, že už samotné zvýšení příjmu magnézia ve stravě či přes výživové doplňky může významně ovlivnit frekvenci a intenzitu migrén pozitivním směrem. Na trhu existuje velké množství preparátů a zde platí, že pravidelnost i menších dávek udělá mnohem větší službu než jednorázové "megadávky" magnézia.

Prevencí migrény je život ve větší rovnováze a laskavosti k sobě samému

Klíčová slova:spánek a migréna tipy pro život

Sdílet článek